单手俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和核心肌群。当你用一只手进行俯卧撑时，需要更多的核心稳定性来保持身体平衡，因此对腹部肌肉的训练效果也较好。单手俯卧撑还可以增强肩部的稳定性和力量，特别是肱三头肌。整体来说，这种动作可以促进身体的协调性和稳定性，增强核心力量，提高上半身的肌肉力量和耐力。

需要注意的是，单手俯卧撑对肩关节和腕部的压力较大，因此在进行这项训练时需要注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。建议在开始时选择较轻的重量或进行辅助性训练，逐渐增加难度，以确保安全性和有效性。