替代腿屈伸的动作可以包括以下几种：

1. 静态深蹲：站立时，双脚与肩同宽，双手交叉于胸前或置于臀部，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

2. 硬拉：双手持哑铃或杠铃，双腿微微弯曲，身体前倾，臀部向后推，下蹲至膝盖微弯，然后通过臀部和大腿肌肉力量将身体抬起。

3. 步行：有氧步行运动可以加强腿部肌肉，提高心肺功能。

4. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉力量和耐力。

5. 骑自行车：骑自行车可以加强大腿和小腿肌肉，并提高心肺功能。

以上动作可作为替代腿屈伸的选择，但在选择适合自己的动作时，应考虑个人身体状况、健康状况以及是否有专业指导。