肌肉不流失的关键在于保持适当的运动和营养，以下是一些建议：

1. 坚持适量的力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括使用自身重量或器械进行锻炼，有助于维持肌肉质量和力量。

2. 保持足够的蛋白质摄入：每日摄入约每公斤体重1.2-1.7克的蛋白质，可以通过摄入肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物来实现。

3. 注意维持适当的卡路里平衡：摄入足够的卡路里以支持肌肉生长和修复，但不要过度摄入，避免脂肪堆积。

4. 保持水分充足：饮水量应符合个体需求，保持身体水分平衡有助于细胞功能和营养输送。

5. 规律休息和睡眠：每晚7-9小时的充足睡眠有助于肌肉恢复和生长，同时避免过度疲劳和压力。

6. 避免长时间不活动：长时间的久坐或静止会导致肌肉流失，应定期进行活动和伸展，保持身体灵活性和代谢活跃。