俯卧撑有助于增强肌肉，但长肌肉的速度因个体差异和多种因素而异。肌肉生长速度受到遗传、训练强度和频率、营养摄入以及休息等因素的影响。一般来说，俯卧撑是一种有效的肌肉锻炼方式，可刺激胸肌、三头肌、肱二头肌和核心肌群等部位的生长。但要达到明显的肌肉增长，还需结合适当的饮食和全身性训练计划，并给予足够的恢复时间。总体而言，俯卧撑是增强上肢和核心肌群的有效训练方式之一，但单靠俯卧撑长肌肉的速度因个人情况而异，需结合全面的健身计划。