做拉伸运动时需要注意以下几点：

1. 热身：在进行拉伸前，进行适当的热身运动有助于增加肌肉的温度和血液流动，从而提高拉伸的效果和安全性。

2. 缓慢进行：拉伸动作应该缓慢、平稳地进行，避免突然用力或者过度拉伸，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

3. 舒适感觉：在拉伸时应该感觉到轻微的紧张感，但不应该感到疼痛。如果感到疼痛，应该停止拉伸动作，避免进一步伤害。

4. 呼吸控制：保持正常呼吸，不要屏住呼吸。呼气时可以适当增加拉伸的幅度，但不要过度用力。

5. 定时持续：每个拉伸动作应该持续15-30秒，逐渐放松肌肉。重复每个动作2-4次。

6. 平衡拉伸：要确保全身各部位都得到充分的拉伸，包括大肌群和小肌肉，避免局部过度拉伸导致不平衡。

7. 注意姿势：保持正确的姿势，避免扭曲或者过度伸展关节，以免造成损伤。

8. 选择合适的时间：最佳的拉伸时间是在运动前和运动后，但也可以在其他时间进行，以保持肌肉的柔软度和灵活性。