要减少大腿粗长的肌肉，首先建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪，减少大腿肌肉的体积。

2. 控制饮食：摄入适量的热量，控制碳水化合物和脂肪的摄入，以促进身体脂肪的减少。

3. 无氧运动：进行无氧运动，如重量训练，使用较轻的重量和更多的重复次数，以帮助塑造线条，减少肌肉的体积。

4. 伸展运动：进行拉伸运动，以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的紧张感和体积。

5. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的健康和肌肉的恢复。

请注意，减少大腿肌肉需要耐心和持续的努力，同时需要合理的饮食和运动计划，并建议在开始新的健身计划前咨询医生或专业健身教练。