运动时卷腹部是一种常见的核心训练方法，可以增强腹部肌肉力量和稳定性。以下是进行卷腹部的基本步骤：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，双脚弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或放在耳旁。

2. 吸气，用腹部肌肉控制，缓慢抬起上半身，尽量将肩膀离开地面，保持头颈与脊椎呈一直线。

3. 在达到最高点时，稍作停顿，然后呼气，缓慢放下上半身回到起始位置。

4. 重复进行这个动作，注意保持动作的平稳流畅，避免用力过猛或者摇摆身体。

5. 控制呼吸，确保在上升时吸气，下降时呼气，以提高动作的效果和稳定性。

6. 初学者可以适当调整动作的幅度和次数，随着训练的进步逐渐增加挑战度。

卷腹部动作需要通过腹部肌肉的收缩和控制来完成，注意保持正确的姿势和呼吸，持之以恒地进行训练可以有效加强腹部肌肉群。