减少皮下脂肪需要采取综合的方法，包括饮食、运动和生活习惯的调整。保持饮食均衡，控制热量摄入，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入量。进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少150分钟，有助于消耗多余脂肪。结合力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率。保持良好的睡眠和减少压力有助于调节荷尔蒙水平，减少脂肪囤积。避免暴饮暴食和过度饮酒也是重要的。值得注意的是，减脂是一个持续的过程，需要耐心和恒心，同时建议在开始任何新的健身计划前咨询医生或专业健身教练。