俯卧撑是一种常见的训练方法，正确的姿势对于有效锻炼肌肉至关重要。以下是俯卧撑的正确做法：

1. 身体姿势： 平躺在地面上，双手与肩同宽放置在地面上，手掌朝下，手指向前并略微分开。身体保持一条直线，不要塌腰或者仰望天花板。

2. 手臂弯曲： 弯曲肘部，使身体缓慢降低到地面，直到胸部几乎接触到地面。肘部应该与身体保持约90度的角度。

3. 呼吸控制： 吸气的用胸部和手臂的力量将身体推起，直至手臂伸直但不要锁定肘关节。在上升过程中，保持身体的直线。

4. 控制动作： 在达到顶峰位置时，稍作停顿，然后缓慢下降回起始位置，同时呼气。

5. 重复动作： 重复以上动作，控制速度和力量以确保正确的形式。逐渐增加重量或者重复次数来增加挑战和效果。

6. 注意事项： 避免用腰部或臀部来推动身体，要确保动作主要由胸部和手臂的肌肉来完成。在执行过程中，保持核心肌群紧绷，以稳定身体。

7. 根据个人能力： 根据个人的体能水平和健康状况，调整俯卧撑的难度和数量，确保安全和有效性。