针对牵引效果，许多运动姿势被认为是有益的。其中，以下三种姿势被普遍认为具有牵引效果：

1. 倒立式（头部下垂）： 通过倒立，身体的重力可以帮助拉伸脊椎，减轻压力，有助于脊柱的放松和伸展。

2. 瑜伽的狗式（瑜伽狗式）： 这个姿势可以拉伸整个背部、脊椎和腿部的肌肉，有助于舒缓脊椎压力，促进脊柱的伸展。

3. 悬挂式（悬垂式）： 利用悬挂设备进行的姿势，如使用悬挂带或悬挂架，可以使身体悬空，从而放松脊椎，缓解脊柱压力。

应当注意，不同人体状况各异，适合的运动姿势也会有所不同。在尝试新的运动姿势之前，请务必咨询专业医生或健身教练，以确保安全性和适用性。