要提高俯卧撑的能力，需要考虑以下几点：

1. 坚持训练：定期进行俯卧撑训练是提高能力的关键。建议每周至少进行三次俯卧撑训练，每次训练包括多个组合。逐渐增加每组的次数和数量，以增加肌肉力量和耐力。

2. 正确的姿势：确保进行俯卧撑时，身体保持笔直，手肘与身体成45度角，双手与肩部宽度相同。这有助于减少受伤的风险，并有效地刺激胸部、肩部和三头肌。

3. 多样化训练：除了传统的标准俯卧撑，还可以尝试变体俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以便更全面地刺激肌肉。

4. 饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于肌肉恢复和增长至关重要。确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长，并保持充足的睡眠时间。

5. 渐进式负荷：逐渐增加负荷是提高俯卧撑能力的有效方法。可以通过增加重量、使用弹力带或进行倾斜俯卧撑等方式来增加负荷，以推动肌肉进一步发展。

要提高俯卧撑能力，需要通过持续的训练、正确的姿势、多样化的训练方法、良好的饮食和休息，以及渐进式的负荷增加来达到目标。