研究表明，进行一些轻度的、有氧的运动可以促进睡眠。这包括但不限于快走、瑜伽、太极和静态舒展体操等。这些运动有助于放松身体和心灵，并帮助降低应激激素水平，促进睡眠质量。

避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会增加身体的活跃性和心率，使入睡困难。要注意在距离睡眠时间约2小时前停止运动，以给身体足够的时间恢复和放松。

选择适度的、轻柔的运动形式，并在睡前适当的时间进行，有助于改善睡眠质量。每个人的身体状况和喜好不同，因此最好根据个人的情况选择最适合自己的睡前运动方式。