跑步开始燃烧脂肪的具体公里数因个体差异而异。一般来说，跑步开始燃烧脂肪的临界点称为有氧阈，通常发生在运动强度略高于静息状态但低于高强度运动的情况下。这个点在每个人身上可能不同，受多种因素影响，包括年龄、性别、健身水平和遗传等。

一般来说，当人们进行轻度至中等强度的有氧运动时，脂肪会作为主要燃料之一被身体利用。对于大多数人来说，这种运动强度通常介于心率的50%到70%之间，或称为最大心率的60%到75%。具体到跑步的公里数，这可能取决于个体的速度和身体对运动的反应。一般而言，约30分钟的有氧运动可以有效促进脂肪燃烧。

总体而言，想要达到燃烧脂肪的效果，建议逐渐增加运动强度和时间，以促进心肺健康和减脂效果。最有效的方法是根据个体的体能状况和运动目标，制定合理的跑步计划，并在适当的心率区间内进行有氧运动。