俯卧撑是一种常见的体能训练动作，正确的做法对于避免受伤和达到训练效果至关重要。以下是俯卧撑的正确做法：

1. 准备姿势：平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌与肩平行或稍宽，手指朝前，手臂伸直支撑身体。

2. 姿势调整：保持身体成一条直线，不要塌腰或挺臀，头部、颈部和脊椎处于一直线上，目视前方或略微向下。

3. 下降动作：缓慢弯曲肘关节，将身体下降至离地面约5厘米的高度，保持身体稳定，不要塌腰或仰起臀部。

4. 上升动作：用力推压地面，伸直肘关节，恢复到起始姿势，但避免将手臂完全锁直。

5. 呼吸节奏：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅但不要过度用力。

6. 注意事项：避免用力过大或速度过快，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。逐渐增加重量或重复次数，根据个人体能状况进行调整。

以上是俯卧撑的正确姿势和注意事项，确保每个动作都准确执行可以提高训练效果并降低受伤风险。