根据身体力量训练的基本原理，俯卧撑和哑铃推举都是有效的上肢锻炼方式。俯卧撑主要侧重于多个肌肉群的协调和稳定性，包括胸肌、三角肌和三头肌。使用哑铃进行推举则更加侧重于特定肌肉的重点训练，可根据个人需要选择不同重量的哑铃进行调节。

选择俯卧撑或哑铃推举应考虑个体的身体状况和健身目标。对于初学者或希望加强核心稳定性的人来说，俯卧撑可能更为适合。而对于想要重点锻炼胸部肌肉或者已经有一定基础的人来说，哑铃推举可能更具挑战性和效果。俯卧撑和哑铃推举都是有效的上肢训练方式，选择应根据个人健身目标和身体状况来决定。