根据您的要求，我为您总结了跑步跑完后的六个拉伸动作：

1. 股四头肌拉伸：站立时，将一只脚向臀部方向弯曲，手臂抓住脚踝，保持15-30秒。
2. 股后肌拉伸：站立时，将一只脚向后伸展，手臂抓住脚踝，保持15-30秒。
3. 胸大肌拉伸：站立或坐下时，双手交叉抓住头部，向后拉伸胸部，保持15-30秒。
4. 三角肌拉伸：站立或坐下时，一只手臂放在头顶斜向下，另一只手臂用力向侧面拉伸，保持15-30秒。
5. 小腿肌肉拉伸：站立时，将一只脚向前伸展，脚尖朝上，保持15-30秒。
6. 臀部肌肉拉伸：坐下时，将一只脚交叉放在另一只大腿上，身体向前倾，保持15-30秒。

以上拉伸动作有助于缓解跑步后的肌肉疲劳和紧张感，建议在跑步结束后进行适量的拉伸，有助于恢复肌肉的弹性和柔软度。