单手俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌以及核心稳定肌肉。通过将重量集中在一只手臂上，单手俯卧撑增加了对肌肉的挑战，需要更多的平衡和稳定性来完成动作。胸大肌是主要的工作肌肉，负责推动身体向上，而三头肌则在伸展肘部时发挥作用。三角肌前束帮助稳定肩部，并参与推动动作。进行单手俯卧撑时，核心肌群也被激活以保持身体稳定，包括腹肌、腰部和背部肌肉。单手俯卧撑是一种多关节、多肌肉参与的复合运动，可以有效地提高上半身的力量和稳定性。