一颗榛子的热量和脂肪量因榛子的大小而异。一颗中等大小的榛子（约为0.7克）含有大约4.5卡路里的热量和0.44克的脂肪。榛子脂肪主要是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有益健康。榛子还含有蛋白质、纤维、维生素E和多种矿物质。摄入适量的榛子可能有益于心脏健康、调节血糖和促进消化。但应注意，榛子虽然有益，但过量摄入也可能导致卡路里过剩和体重增加。建议根据个人需求和营养目标适量食用。