根据健康专家的建议，如果你体重达到180斤，想通过运动来减肥，建议采取以下措施：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效地燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，并增强心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 肌肉训练：通过重量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，有助于长期减肥。推荐每周进行至少两次全身肌肉训练。

3. 均衡饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加蔬菜、水果和全谷类的摄入量。保持饮食的多样性和均衡性。

4. 规律生活：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，减少压力，有利于身体代谢和健康。

5. 寻求专业指导：在开始运动减肥计划之前，最好咨询医生或营养师的建议，制定适合个人情况的健康减肥方案，以确保安全和有效性。