俯卧撑是一种有效的三头肌训练方法。为了最大程度地刺激三头肌，可采取以下策略：

1. 宽握俯卧撑：手臂宽于肩膀，重点刺激外侧三头肌。

2. 窄握俯卧撑：手臂窄于肩膀，重点刺激内侧三头肌。

3. 倾斜俯卧撑：手臂放在高于身体的平台上，重点刺激上部三头肌。

4. 倒立俯卧撑：头向下，脚支撑在墙上或其他平面上，重点刺激下部三头肌。

5. 杠铃俯卧撑：利用杠铃进行俯卧撑，增加重量以提高挑战度。

以上方法可以结合使用，每种动作可进行3至4组，每组重复8至12次。逐渐增加重量和次数，确保训练强度适中，避免过度疲劳和受伤。保持正确的姿势和呼吸，以确保训练效果最大化。