使用哑铃练习背部肌肉可以采用多种动作，以下是一些常见的练习方法：

1. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽，双手各持哑铃，身体前倾至大约45度，然后双臂自然垂直向下，手心相对，向上拉哑铃，肘部向后伸直，感觉背部肌肉用力。

2. 哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，腰部微微弯曲，背部保持直立，双手各持哑铃，向下伸直，然后将哑铃向上拉至身体两侧，感受背部用力。

3. 哑铃硬拉：双脚分开与肩同宽，双手各持哑铃，双腿微微弯曲，保持背部直立，然后将哑铃沿着身体前部缓慢下降至膝盖上方，再用背部力量将哑铃拉至大腿上方。

4. 哑铃直立划船：双脚分开与肩同宽，双手各持哑铃，身体直立，然后将哑铃向上拉至身体两侧，感受背部用力。

以上方法都可以有效锻炼背部肌肉，建议根据自身情况选择适合的重量和组数，每周进行2-3次的训练，每次训练约15-20分钟。注意保持正确的姿势，避免受伤。