根据常见的营养成分数据，白米饭和南瓜在热量含量上有所不同。一杯（约158克）煮熟的白米饭大约含有约205卡路里的热量，而同样重量的南瓜则含有约49卡路里的热量。因此，就单个食材而言，白米饭的热量较高。

在饮食中考虑的不仅是热量含量，还要综合考虑其他营养成分以及饱腹感等因素。南瓜富含纤维、维生素和矿物质，而且其低热量含量使其成为一种理想的健康食材。相比之下，白米饭相对缺乏这些营养成分，且易导致血糖快速升高。

因此，尽管白米饭的热量较高，但从综合营养角度来看，南瓜更为有益。在饮食中建议多选择富含营养且热量相对较低的食材，以维持身体健康。