在家减肥最有效的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲：深蹲是一种复合运动，能够锻炼腿部、臀部和核心肌群。每次进行3组，每组15-20次，能够有效提升代谢率和消耗卡路里。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时增强核心稳定性。建议每次进行3组，每组10-15次。

3. 平板支撑：平板支撑对核心肌群有显著作用，有助于提升整体肌肉力量和耐力。每次保持30秒至1分钟，进行3组。

4. 登山者：这种高强度有氧运动结合了核心和腿部训练，有助于提升心率和燃烧脂肪。每次进行3组，每组30秒。

5. 跳绳：跳绳是一项高效的全身有氧运动，能够快速提升心率，燃烧大量卡路里。每天进行10-20分钟，可以有效减重。

6. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹肌，有助于减少腹部脂肪。每次进行3组，每组15-20次。

这些动作无需器械，易于在家进行。为了达到最佳减肥效果，建议每周进行至少3-5次全身性的锻炼，同时结合合理的饮食控制和足够的休息。逐步增加训练强度和时间，有助于持续进步和避免训练疲劳。