有氧运动对于减肥的效果因人而异，受多种因素影响。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。持续进行有氧运动可帮助消耗体内多余脂肪，并促进新陈代谢。减肥的速度取决于个体的基础代谢率、饮食习惯、运动强度和频率等因素。长期坚持有氧运动结合健康饮食才是有效的减肥方法。建议在进行有氧运动时，注意适度，避免过度运动导致身体受损。最终，减肥效果需综合考虑个体情况，持之以恒，保持科学健康的生活方式。