为了改善身材，男性可以考虑以下运动：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

2. 重力训练：包括举重、引体向上等，可以增加肌肉质量，改善身体线条。

3. HIIT训练：高强度间歇训练结合了有氧和力量训练，可以有效提升代谢率，消耗更多脂肪。

4. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，有助于增加柔韧性，改善姿势，减少运动伤害。

5. 增加日常活动量：如多走楼梯、步行代替乘车等，可以增加每日燃烧的卡路里。

重要的是选择一种或几种运动结合起来进行，持之以恒，并在饮食上保持平衡，才能有效地改善身材。