练习腹肌可以采用多种动作，包括：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹肌训练动作，可有效锻炼腹直肌。

2. 仰卧腿部举起：躺在地面上，双腿伸直，然后缓慢抬起双腿至与地面成90度角，再缓慢放下。

3. 侧支撑：身体侧卧，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，这个动作能够锻炼到腹外斜肌。

4. 木偶抬腿：站立或坐姿，双手放在臀部或侧面支撑，然后抬起双腿至与地面平行，再慢慢放下。

5. 俯卧撑：除了锻炼胸肌和手臂肌肉外，俯卧撑也能够刺激到腹肌。

这些动作可以组成一套综合性的腹肌训练计划，但请注意，锻炼腹肌时应注重正确姿势和适量负荷，避免过度训练导致伤害。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确和安全。