要防止肌肉练僵硬，建议采取以下方法：

1. 热身运动：在开始任何剧烈活动之前，进行适当的热身运动可以增加血液循环和肌肉的灵活性，减少受伤的风险。

2. 适当休息：在进行长时间或高强度的运动后，给肌肉足够的时间来恢复和放松，避免长时间保持同一姿势。

3. 增加水分摄入：保持身体水分充足有助于维持肌肉的正常功能和灵活性。

4. 按摩和拉伸：定期进行按摩和拉伸可以缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。

5. 保持良好的姿势：在日常生活和运动中，保持正确的姿势可以减少肌肉受到过度压力的可能性，降低僵硬发生的几率。

6. 多样化运动：不要过度依赖某一种类型的运动，应该多样化运动方式，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以全面锻炼身体各个肌肉群。

以上方法结合起来可以有效预防肌肉练僵硬，但应根据个人情况和健康状况选择合适的方式和强度进行运动。