龙门架练习臀肌最好的动作取决于个人的身体情况和锻炼目标。一些常见且有效的动作包括：

1. 硬拉：通过龙门架进行硬拉可以有效地刺激臀部肌肉，特别是臀大肌。确保保持正确的姿势和使用适当的重量，以免造成伤害。

2. 深蹲：在龙门架上进行深蹲可以更好地调节姿势和提高深蹲的效果，对臀部肌肉的刺激也更充分。

3. 单腿臀桥：这个动作可以在龙门架上进行，有助于集中锻炼臀大肌，提高臀部力量和稳定性。

4. 反向踢腿：通过龙门架进行反向踢腿可以有效地刺激臀部外侧和后侧肌肉，增强臀部线条和形态。

5. Hip Thrust（臀部推举）：利用龙门架进行臀部推举可以更好地调整姿势和提高臀部的稳定性，增强臀大肌的力量和形态。

以上动作都可以通过龙门架进行，但最佳动作应根据个人的身体情况和锻炼目标选择，同时注意正确的姿势和适当的重量，以免造成不良后果。