减少后腰部赘肉的方法包括：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等有氧运动可促进脂肪燃烧，减少腰部赘肉。

2. 重量训练：通过力量训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪并塑造紧致的腰部线条。

3. 核心训练：加强腹部和腰部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于收紧腰部肌肉，减少赘肉的出现。

4. 控制饮食：注意饮食均衡，控制热量摄入，减少高糖高脂食物的摄入，有助于减少腰部脂肪的积累。

5. 增加日常活动量：多走楼梯、多站立、减少久坐，增加日常活动量有助于消耗额外的热量，减少腰部赘肉的存储。

6. 注意姿势：保持正确的姿势有助于锻炼腰部肌肉，预防赘肉的产生。

以上方法可以综合运用，但需注意持续性和坚持性，方能取得明显效果。