屁股变翘变大的运动方法主要包括以下几种：

1. 提臀运动：俯卧在地面上，双腿弯曲，双脚与肩同宽并着地，然后用臀部力量将臀部抬起，保持数秒后放下。可增加难度，使用哑铃或弹力带增加阻力。

2. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后蹲下直至大腿与地面平行，然后用臀部力量将身体推起。注意保持膝盖不超过脚尖。

3. 后踢运动：四肢着地，双手与肩同宽，双腿与臀同宽，然后用一条腿的力量将另一条腿向后抬起，直至与身体在同一水平线上，然后放下。

4. 行走登山步：选择一条斜坡，快步行走，并加入大幅度的膝盖抬起动作，以加强臀部肌肉的训练效果。

5. 桥式运动：仰卧，双脚弯曲并着地，双手自然放置身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，直至与身体处于同一水平线上，保持数秒后放下。

以上运动方法可结合进行，每周进行3-4次，每次15-20分钟，配合适当的饮食和充足的休息，可以有效地增加臀部肌肉的力量和大小。