女性翘臀锻炼方法包括以下几种：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖微微外展，手臂自然下垂或放在胸前。屈膝至大腿与地面平行，然后站起。重复进行。

2. 登山步：俯卧撑姿势，双手撑地，身体保持一条直线。将一腿向前伸直，臀部稍微抬起，然后换另一腿。保持循环进行。

3. 单腿臀桥：仰卧，双膝弯曲，双脚并拢放在地面上。将一腿伸直向上，用另一腿支撑臀部，臀部抬离地面形成一条直线，然后放下。交替进行。

4. 侧臀拉伸：侧卧，上身支撑于一侧手臂，下肢伸直，另一腿弯曲放在前方。将上腿向后抬起，直至感到臀部拉伸，然后放下。交替进行。

以上方法可通过增加重量、次数或持续时间来增加难度，但建议根据个人身体状况逐渐增加强度，避免过度运动引起伤害。坚持有规律的锻炼和搭配合理的饮食也对臀部塑形有积极影响。