瓜子的热量计算通常基于其重量和营养成分。一般来说，瓜子的热量主要来自于其脂肪含量。根据《中国居民膳食指南》，每100克瓜子的热量约为560-600千卡。具体计算瓜子的热量可以按照以下步骤进行：

1. 称重：使用称量器称量瓜子的重量，例如100克。

2. 查找热量值：查阅瓜子的热量值，一般会标明在包装上或者营养成分表中。

3. 计算热量：将瓜子的重量与热量值相乘并换算成卡路里。例如，如果100克瓜子的热量为560千卡，则560千卡/100克 × 实际重量（克）= 瓜子的热量（千卡）。

需要注意的是，不同品牌或种类的瓜子热量可能有所不同，建议在计算时参考准确的营养成分表，并留意包装上的信息。