俯卧撑的效果与个体的体力、锻炼经验以及身体状况密切相关。一般来说，俯卧撑是一种常见的力量训练运动，旨在锻炼胸部、肩部和三头肌等肌肉群。初学者可能会感到挑战，通常建议从较少的数量开始，逐渐增加重复次数。

根据一般健身指导，初学者通常可尝试进行10到15次俯卧撑，以达到一组。具体的力量和耐力水平会因个体而异。随着时间的推移，逐渐增加俯卧撑的数量是一种逐步提高身体适应性和力量的方法。一些健身专家建议，达到一组30次俯卧撑可能表明良好的力量和耐力水平，但这仍取决于个人的目标和身体状况。

重要的是要注意，正确的姿势和呼吸是进行俯卧撑时至关重要的。保持身体直线，手掌与肩部对齐，同时保持呼吸平稳且有节奏，有助于最大程度地发挥俯卧撑的效果，并减少受伤的风险。