运动后练习小腿可通过多种方式实现。其中，经常性的伸展和放松是关键。可尝试以下动作：

1. 小腿伸展：站立时，将一只脚向后伸展，将脚背靠在墙上或地面，保持数秒。交替两只脚进行。

2. 踮脚尖：站立时，抬起双脚，用脚尖支撑身体，然后缓慢放下。可增加重量以加强效果。

3. 小腿提拉伸展：坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。用手拉住伸直腿的脚趾，向身体方向轻拉，感受到小腿后侧的伸展。

4. 小腿按摩：使用按摩滚轮或按摩棒，轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环和肌肉放松。

5. 瑜伽动作：如瑜伽中的“犬式”和“倒立式”，可以锻炼小腿肌肉，并提升身体的灵活性。

以上动作可根据个人情况和健康状况适当调整，建议在运动后进行，以帮助缓解小腿肌肉的疲劳和紧张感，促进肌肉恢复和生长。