女性哑铃背部训练动作应当根据个体的健康状况和身体适应性来选择合适的动作和重量。一些常见的背部训练动作包括：

1. 哑铃划船：站立或坐下，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃向上拉动，同时肩胛骨向后挤压，保持背部挺直，重点锻炼背部肌肉。
2. 哑铃俯身划船：身体前倾，膝盖微微弯曲，手持哑铃向下拉动，重点锻炼中背和上背部肌肉。
3. 哑铃硬拉：双手持哑铃，腰部微微弯曲，保持背部挺直，向上拉动哑铃，锻炼上背和肩部肌肉。
4. 哑铃仰卧划船：仰卧在椅子或凳子上，双手持哑铃向上拉动，锻炼上背和肩部肌肉。
5. 哑铃俯身划船（单臂）：类似俯身划船，但单手持哑铃进行，可增加对单侧背部的集中训练。

在进行这些动作时，应注意保持姿势正确，避免用力过猛导致受伤。建议根据个人情况选择适当的重量和次数，初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加挑战。合理的热身和拉伸也是重要的，有助于提高训练效果并预防受伤。