俯卧撑是一种有效的上半身力量训练，正确的做法对女性同样适用。以下是女性俯卧撑的正确做法：

1. 起始姿势：双手平放在地面上，与肩同宽或稍宽，手指向前或略微向内。双脚并拢，身体呈直线，从头到脚保持平直，核心肌群收紧。

2. 身体下降：弯曲肘部，使身体逐渐下降，胸部接近地面。过程中保持肘部靠近身体两侧，不要张开过大。确保背部和腿部保持直线，避免臀部下沉或抬高。

3. 最低点：当胸部距离地面约5-10厘米时，暂停片刻，保持身体的稳定和平衡。

4. 推起身体：用胸部、肩膀和手臂的力量推起身体，回到起始姿势。过程中保持身体直线，核心肌群持续收紧。

5. 呼吸控制：在下降时吸气，推起时呼气，保持均匀的呼吸节奏。

如果标准俯卧撑较难，可以采取膝盖支撑俯卧撑：膝盖着地，双脚抬起交叉，保持大腿和上半身成一条直线。手部和上半身动作与标准俯卧撑相同。

以上步骤有助于正确地完成俯卧撑，避免不必要的伤害，并有效锻炼上半身肌肉群。定期练习俯卧撑可以增强体力，提高肌肉耐力。