根据专业理论和实践经验，练习下背的动作顺序应该遵循以下步骤：

1. 热身： 进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或做简单的拉伸运动，以提高身体的温度和血液循环。

2. 核心稳定性训练： 开始于核心稳定性训练，这有助于保持脊柱的稳定性和支撑。常见的核心训练包括平板支撑、桥式运动和腹肌收缩等。

3. 下背肌肉强化： 接下来进行下背肌肉的强化训练，以增强下背部的稳定性和力量。常见的动作包括硬拉、深蹲和俯卧划船等。

4. 柔韧性训练： 在强化训练后进行柔韧性训练，以放松和拉伸下背肌肉，减少潜在的肌肉紧张和疼痛。常见的柔韧性训练包括瑜伽、泡沫滚轮按摩和伸展运动等。

5. 冷却： 最后进行5-10分钟的冷却活动，如缓慢步行或轻柔的拉伸，以有序地结束训练并促进肌肉的恢复。

一个典型的练习下背的动作顺序应包括热身、核心稳定性训练、下背肌肉强化、柔韧性训练和冷却这几个步骤。在执行过程中，建议根据个人的身体状况和训练目标进行调整和适当的修改。