无氧运动对增肥有一定效果，但其具体频率因个人体质、目标等因素而异。一般建议每周进行2-3次无氧运动，每次持续30-60分钟为宜。这样的频率可以有效刺激肌肉生长，促进体内脂肪燃烧，从而有助于增肥。

要注意的是，增肥不仅仅依赖于运动频率，还需注意饮食摄入和休息质量等方面。合理的高蛋白饮食和充足的睡眠同样重要，有助于肌肉生长和恢复。适量的有氧运动也有助于增强心肺功能和整体代谢，有助于更好地进行无氧运动和增肥训练。

无氧运动频率适中、结合良好的饮食和休息，是增肥的有效途径之一。建议在专业指导下进行运动计划，根据个人实际情况进行调整和优化。