无氧运动是一种高强度的训练方式，可有效锻炼肩部肌肉。常见的无氧运动练肩包括：

1. 哑铃推举：站立或坐姿，双手持哑铃，向上推举哑铃至手臂伸直，然后缓慢放下。
2. 独立哑铃侧平举：双手各持哑铃，从身体两侧向上举起，直至与肩同高，然后缓慢放下。
3. 直立划船：站立，双手持杠铃或哑铃，身体微微前倾，臀部向后突出，然后将杠铃或哑铃向上划至胸部，再慢慢放下。
4. 哑铃前平举：站立，双手持哑铃，手心朝内，将哑铃从大腿前方向前举起，直至与肩同高，然后缓慢放下。
5. 推肩器：坐姿或站立，双手握住推肩器，向上推举至手臂伸直，再缓慢放下。

这些动作可有效强化肩部肌肉，但为避免受伤，建议在专业教练指导下进行，并注意正确的姿势和重量控制。