糙米虽然热量较高，但其热量主要来自于碳水化合物，而不是脂肪。糙米富含膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃肠消化吸收，有助于控制饥饿感和摄食量。糙米的复杂碳水化合物释放能量较为稳定，有助于维持血糖水平稳定，避免因血糖波动而引起的饥饿和食欲增加。糙米中还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于维持身体健康。因此，适量食用糙米作为主食，结合均衡饮食和适量运动，可以帮助减肥，但仍需控制总能量摄入以达到减肥目的。