针对增强各个肌肉的问题，可以选择综合性的运动方案，涵盖全身各个部位的肌肉。以下是一些有效的运动类型：

1. 重量训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械进行力量训练，可有效增强肌肉力量和体积。
2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可促进心肺健康，同时也有助于整体肌肉的增强。
3. 瑜伽：结合体位法、呼吸法和冥想，可以增强柔韧性、平衡性，同时也可以锻炼到全身各个肌肉群。
4. 游泳：是一种全身性的运动，能够有效地锻炼到各个肌肉群，尤其是核心肌群。
5. 登山：攀登山岭可以锻炼到下肢肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉。

要增强各个肌肉，最好选择多样化的运动组合，包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练，以全面提升肌肉力量和功能。