健身消耗热量的公式基于基础代谢率（BMR）、活动水平和运动类型。通用公式如下：

总热量消耗 = BMR × 活动系数 + 运动消耗热量

其中，BMR表示基础代谢率，即身体在静息状态下消耗的能量。活动系数是一个根据个体日常活动水平而定的系数，一般为1.2至2.2之间。运动消耗热量根据具体的运动类型和强度而变化，通常通过MET值（代谢当量）来衡量。MET值表示相对于安静静坐状态下的能量消耗倍数。

不同运动的MET值不同，例如：

• 步行：约为3.5 MET
• 慢跑：约为8.0 MET
• 游泳：约为7.0 MET
• 举重：约为3.0 MET

通过将BMR与活动系数相乘得到基础代谢率的估算值，再加上相应运动的消耗热量，即可得到健身活动的总热量消耗。个体差异、运动技术和环境因素均可能影响实际热量消耗量，因此公式仅供参考，实际结果可能有所偏差。