俯卧撑是一种有效的锻炼力量的体能训练动作，但最佳组数因人而异。一般建议根据个体的身体状况、锻炼目标和训练计划来确定。对于初学者，开始时可以进行较少的组数，每组5到10个俯卧撑，以逐渐增加肌肉耐力和力量。对于有经验的人士，可以根据自身能力和目标制定更具挑战性的训练计划，可能包括更多的组数和不同的变体动作。重要的是要注意逐渐增加负荷，避免过度训练和受伤。最终，建议根据个体感觉和反馈来调整训练量，以确保达到最佳的锻炼效果。