一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，分布在至少3天的时间内。中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，而高强度的有氧运动则包括快跑、跳绳等。还可以每周进行两次左右的肌力训练活动，涵盖全身主要肌肉群，每次至少进行8-12次的重复动作。具体的运动量需根据个体的身体状况、健康目标以及医疗建议来确定，因此建议在开始新的运动计划之前咨询医生或健康专业人士的意见。