C罗俯卧撑的要领包括：

1. 姿势正确：身体成一直线，手掌与肩同宽放置在地面上，双手离地略宽于肩膀。

2. 下压动作：缓慢弯曲肘关节，身体下压至肘部与地面平行，保持身体稳定，不要塌腰或抬臀。

3. 上推动作：用胸部和手臂的力量将身体推回原位，直至双臂伸直但不要锁定肘关节。

4. 呼吸控制：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳。

5. 控制动作节奏：动作要慢而稳，避免用惯性完成动作。

6. 注意身体姿势：保持核心肌群收紧，避免腰部塌陷或凸起。

7. 注意手肘角度：手肘在下压和上推的过程中应保持与身体的角度稳定，避免过于外撇或内收。

以上是进行C罗俯卧撑时需要注意的要领，正确执行可以提高动作效果并减少受伤风险。