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俯卧撑是一种常见的体能训练方法，主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。其基本方法包括以下步骤：
身体平躺在地面上，双手与肩同宽并略宽于肩部，手掌紧贴地面。
双脚自然分开，与肩同宽或略窄。
保持身体挺直，核心肌群收紧，避免腰部下垂或臀部抬高。
缓慢弯曲肘关节，将身体向下降低至胸部几乎接触地面，但不要碰地。
在下降的最低点稍作停留，然后用力推起，直到双臂伸直但不上锁。
重复进行上述动作。
注意事项：
控制动作幅度，确保肘关节在下降时不受过度张力，避免受伤。
姿势要稳定，避免晃动或扭曲身体。
可根据个人能力调整重复次数和组数，逐渐增加难度和挑战性。
在进行俯卧撑前进行适当的热身活动，并在结束后进行拉伸放松以减少肌肉疲劳和不适。
