女生家庭哑铃训练动作可以包括以下几个方面：

1. 上身训练：

   • 俯卧撑：双手握哑铃，做俯卧撑动作，可以增强胸部和手臂力量。
   • 坐姿哑铃推举：坐姿，双手各持一哑铃，向上推举，可以锻炼肩部和手臂。
   • 哑铃飞鸟：站立或坐姿，双手持哑铃，向两侧打开，锻炼胸部。

2. 下身训练：

   • 哑铃深蹲：双手持哑铃，脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，可以锻炼腿部肌肉。
   • 哑铃弓步：单手持哑铃，做前后弓步动作，可以锻炼腿部和臀部。

3. 核心训练：

   • 仰卧起坐：双手握哑铃，做仰卧起坐动作，可以锻炼腹部肌肉。
   • 俯卧撑加哑铃行走：俯卧撑后，手持哑铃，做行走动作，可以锻炼核心和上肢。

以上动作可以根据个人情况和训练目标进行合理组合和调整，建议配合正确的姿势和适当的重量进行训练，以达到效果并避免伤害。