提高俯卧撑的质量可以通过以下方法实现：

1. 保持正确的姿势：身体成一条直线，手肘在下压过程中与身体呈45°角，不要过于内扣或外展。
2. 控制下压和上抬的速度：缓慢而稳定地进行动作可以增加肌肉的负荷，提高训练效果。
3. 增加肌肉力量和耐力：通过定期进行俯卧撑训练，并逐渐增加重量或重复次数，可以提高肌肉的力量和耐力，从而提高俯卧撑的质量。
4. 注意呼吸：在下压时吸气，上抬时呼气，保持呼吸顺畅有助于提高动作的效果。
5. 确保适当的休息：给肌肉充分的恢复时间，避免连续过度训练，有助于提高俯卧撑的质量并减少受伤的风险。