跪撑后倒的动作要领包括以下步骤：

1. 采取跪姿，双手放在地面上，与肩膀保持同宽，双膝与臀部保持垂直。

2. 保持核心肌群稳定，收紧腹部肌肉，以保持身体平衡。

3. 将体重转移到双手和膝盖上，保持双手与地面的稳定接触。

4. 缓慢向后倾斜，首先将臀部抬高，然后让头部和身体同时向后倾斜。

5. 保持头部、背部和臀部处于同一直线，避免过度向后弯曲或突然运动，以防受伤。

6. 控制倒地的速度，避免冲击力过大。

7. 当身体接近地面时，使用手臂和核心肌群的力量来平稳地降低身体，避免直接落地。

8. 保持呼吸平稳，确保动作流畅并保持身体的稳定性。

以上是跪撑后倒的基本要领，正确的姿势和动作可以减少受伤风险，并提高训练效果。