研究表明，早晨和傍晚是进行运动减肥的最佳时间。早晨锻炼可以提高新陈代谢水平，使身体在一天中燃烧更多的卡路里。空腹运动时，身体会更倾向于消耗脂肪储备。早晨的阳光有助于调节昼夜节律，有助于更好的睡眠和整体健康。

另一方面，傍晚锻炼也有其优势。人体的体温在下午和傍晚达到最高点，这时肌肉力量和灵活性也达到最佳状态，从而降低受伤风险。傍晚运动能够帮助缓解一整天的压力，有助于更好地放松和入睡。

研究还指出，个体差异在选择最佳运动时间上起着重要作用。一些人可能在早晨运动时感觉更有活力，而另一些人则在傍晚时更有效率。因此，选择一个自己感觉最舒适、能够坚持的时间进行锻炼，才是减肥效果最好的关键。

早晨和傍晚都被认为是运动减肥的有效时间段。个人应根据自身的生理节奏和日常安排，选择适合自己的锻炼时间，以达到最佳的减肥效果和健康收益。